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【健身器材百科】划船器健身训练

【健身器材百科】划船器健身训练
 
划船训练机是一种常见的室内健身器材,模拟室外赛艇运动原理,对腰、腿、上肢、背部肌肉有良好的锻炼效果。划船训练机每一次拉伸对健身有良好的效果,锻炼一条腿坐在一个凳子上,同时应用,直腿后腰背部。
 
划船训练机训练时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船运动对背部肌肉有明显的锻炼作用,使背部开始弯曲后伸展得到最大范围,但随着关节的有效活动,不仅提高了弹性,反而增加了韧性。练“划船”时,要注意动作的连贯性,不要每次都停下来。动作必须在过程中到位,幅度太小,参与运动的肌肉不能完全伸展和收缩。
 
如果锻炼的目的是减肥,你应该调整手柄的强度,中、低强度,每次船时间不少于30分钟,中间会休息;如果强度调整到中等强度,肌肉力量可以行使,同时明显减轻背部肌肉的紧张和协助新的或旧的创伤的治疗;如果调整到最大的力量,可以让你的肌肉背部肌肉的效果,并注意呼吸运动(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4-5组。
 
这里会出现一种情况,单纯使用健身训练器材,容易造成身体力量、耐力、肌肉的片面发育,而忽略了反应时间、速度、协调性,所以平时除了常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),使身体获得全面的发展。
 
 
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