small
v>
banner

内容中心

Content

商用健身器材——健步机的锻炼方法

商用健身器材——健步机的锻炼方法

 
1.健腿法
 
这种方法的主要目的是提高腿部力量。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为:热身活动10分钟;第一组以80%的力量,健步20-50次;休息3分钟;第二组以90%的力量健步20-30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形。
 
2.功能性锻炼
 
主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
 
3.有氧健步运动
 
它主要采用小力、快拍,并维持一段时间完成练习。如力度采用1-3档,节拍用0.5拍,10分钟为一组,练习三组。这个方法是最舒服的,在音乐方面效果更好。在实践中,你应该注意呼吸,加深你的呼吸。因为小的可持续性很长时间,所以可以消耗大量的能量,体重明显下降,对于想减肥的人来说是一个不错的选择,真正做到“轻松减肥”。
 
商用健身器材--健步机
 
 

相关文章