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健身方法:减缓膝盖莫名其妙的不舒服!

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随着成长,我们的身体总是会有很多的问题,比如腰,腿和膝盖。如果允许他们发展,他们只会变得更糟。

有一次我想弄清楚为什么膝关节这么疼,去了北医三院,挂了上运动医学的专家,医生给了三个字"扎马步"。

我听从了医生的建议,但效果并不明显。曾经以为,我的膝盖无法好了。

我也有一个小小的梦想,希望完成人生的一次长跑,但甚至不能跑不了1公里,膝盖疼痛,我也不想成为一个跛子,就放弃。

最近,我的膝关节越来越好了,膝盖不舒服的次数越来越少了。这一切在往好的方面发展,也许用不了多久我就又可以开始跑步了。

然而,这一切的变化来源于—健身,在健身的过程中,我彻底明白了应该如何正确对待自己的膝盖。

第一,坐姿

膝盖莫名其妙不舒服的原因,大部分源于不良的坐姿,如:跷二郎腿。跷二郎腿不但对膝盖有影响,还会使女性骨盆侧倾,影响以后的生育。

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同时,也要减少两腿伸直,交叉放置,很容易造成膝盖内扣、超伸。

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最标准的坐姿如图所示,不过大多数人不可能一直这样,,对于膝盖,无论你如何坐,一定要保证膝盖和脚尖方向一致!

现在,我已经很少跷二郎腿了,一想到跷二郎腿会使我的膝盖磨损,马上就恢复正常坐姿了。

第二,站姿

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左图那名男性的膝盖就处于超伸状态,在以前的文章中也提到过,超伸就是过度伸直。

正常状态下,膝盖处于红线的地方即可,如果超伸便会对膝盖形成一种压迫,长此以往造成膝盖磨损。

正确的站姿如右图,站立时膝盖微屈,方向与脚尖保持一致。自从我知道"超伸"会造成膝关节磨损,我无时无刻地都在关注自己的膝关节。

在公交车上、在地铁上、走路时、排队时、运动中,都会注意自己的脚尖方向有没有和膝关节保持一致,膝盖微屈。

第三,走路、运动时的姿势

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在运动中,膝盖很容易"超伸"造成损伤。在任何运动中,都不要将自己的膝盖猛的伸直,一定要留一些弯度,防止膝盖超伸。

在下蹲、上楼梯、下楼梯时,膝盖尽量不要超过脚尖,脚后跟、臀部发力,减少膝盖磨损。

第四,增加膝关节周围肌肉

纠正以上不良的姿势后,增加膝关节周围肌肉力量。经常做一些腿部练习,比如:深蹲、静蹲等。

很多像我一样膝关节不好的女生,多半是肌肉含量过少,膝盖的稳定性不够,很多运动都会消耗你的膝关节,慢慢地,膝关节便会被磨损。

因此,在保证正确的姿势基础上,增加肌肉练习,膝盖疼痛症状便会减轻狠多。

最后总结一下:

1、在任何情况下,膝盖不要超伸;

2、在任何情况下,膝盖与脚尖方向保持一致;

3、改正不良坐姿、站姿、运动姿势;

4、增加肌肉练习;

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