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泡沫轴的正确使用方法:放松全身肌肉

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出汗运动后,第二天肌肉酸痛,手臂抬不起来,上楼梯双腿发抖?据估计,这是一种"锻炼到位"的表现。事实上,你的肌肉已经是过度紧张的状态。

现在也很多朋友开始锻炼,但是今天想介绍的常用工具可以使健身后的疼痛减半——"锻炼必备神器"灵魂伴侣,泡沫轴。

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虽然它被称为"泡沫轴",但它与认知中的"泡沫"无关。一般来说,它是由PEEVA材料制成的,硬度适中,适合初学者和健身一段时间的人。广泛应用于肌肉筋膜的放松、热身和核心肌肉群训练。

为何要用泡沫轴

泡沫轴的原理是通过体重减轻肌肉筋膜,提高软组织的延展性。通过按摩可以解除肌肉筋膜的张力,缓解肌肉疼痛。

肌肉筋膜是连接关节和肌肉的组织,附着在骨头上或在关节处。当你锻炼时,它对你的肌肉起着抑制和保护作用。

粘连是由运动压力、动作不当或肌肉发育不平衡造成的。最明显的是肌肉收缩或放松的过程,就是当肌肉变短或拉长时,它们不能顺利地进行,以至于它们不能顺畅地完成一个动作,或者感到紧绷和疼痛。泡沫轴可以缓解和克服这种"粘连"。

除了释放肌筋膜张力,消除疼痛之外,泡沫轴还可以:

1、促进血液循环和淋巴回流;

2、还可用于锻炼身体的平衡能力;

3、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛

如何选择泡沫轴

目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴,让你挑选时有所犹豫。接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求,进行个性化购买。 一

基础型泡沫轴

这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴,在各种商店都有卖,有的软有的硬。

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狼牙泡沫轴

自有表面足带锯齿状的泡沫轴,因为外观酷似狼牙棒,因此得名。这款的杀伤力比较大,滚起来更酸爽。

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网格型泡沫轴

这是市面比较流行的一种,从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同,独特的表面设计能做到深层的按摩,但是又不会那么的刺激。

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如何保养你的泡沫轴

不需要特别保养,只要注意以下几点就可以:

1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

2、使用一段时间后,用肥皂和清水清洁泡沫轴。

3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁,这样会损坏泡沫轴的结构。

如何正确使用泡沫轴

在动图教学之前,有几点tips需要大家注意:

远离你的颈部与下背

一般在滚轮按摩,不建议在颈部和背部的压力下做来回,一方面,两部分的小肌肉,滚动可以带来更大的压力,对脊柱,造成肌肉紧张和过度伸展问题。

缓慢滚压

虽然快速滚压的感觉可能很舒服,这不是最好的方式伸展你的肌肉。你需要给大脑一定的时间作出反应,同时让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。当在较大区域内发现张力时,采用前后向移动法用泡沫轴进行滚压。如果只有几个部位感觉不适,就没有理由把整个肌肉都滚一遍。

间接滚压疼痛区域

当我们在某个地方感觉不好时,第一反应就是按压那个地方是不好的。简单地说,疼痛是你周围肌肉共同反应的结果。在按压疼痛部位之前进行间接压力。

如果你得到了这些注意事项,现在就一起来放松:

小腿后侧放松

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大腿外侧放松

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大腿前侧放松

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大腿后侧放松

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手臂放松

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臀部放松

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坚持健身训练后用10分钟的泡沫轴按摩训练!舒缓酸痛,还可以使肌肉线条更美!

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