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运动小知识:运动后腿酸痛怎么回事

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经过剧烈健身运动2472小时后,肌肉会感到酸痛无力,甚至不能移动。生理学家早已注意到这一现象,给它一个七字的名字--延迟性肌肉酸痛。(果壳)锻炼增长肌肉的原理是什么

 

身体是通过有氧的身体来产生能量,这就是为什么当我们的身体在剧烈运动时,呼吸会加快原因,因为它可以吸收更多的氧气,并提供他们需要大量的氧气。如果我们体内有足够的氧气,丙酮酸盐就会分解并释放出所有的能量。

然而,这是完美的情况,而不是在任何时候身体都能得到足够的氧气。当我们需要跑得很快,或者你需要举起重物时,肌肉需要的能量非常多,超出了供氧的需要,肌肉需要通过无氧产生能量,丙酮酸盐被短暂地转化为乳酸,释放能量,这就是乳酸的来源。

 

那么,这是不是运动后腿酸的原因呢?

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实际上,在剧烈运动的时候,乳酸给人的感觉是火辣辣的,而不是酸溜溜的。

 

科学家们曾经测试过身体中乳酸含量和之后肌肉酸痛之间的关系,他们曾经让2批人分别在平地上跑步或者跑下山。

 

在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多,但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛。

 

而那些跑下山的人呢?他们在下山的时候血液中的乳酸水平并没有上升,但是跑步后的72小时里却觉得腰酸背痛。可见,乳酸并不会让人觉得更“酸爽”。

 

还有人发现,运动后的1小时里,乳酸就会恢复正常水平,所以高乳酸的状况根本不会持续很久。那么运动后浑身酸痛到底是什么原因呢?

 

虽然延迟性肌肉酸痛的原因还没有得到证实,但许多人认为这可能是由于肌肉细胞受损和剧烈运动过程中代谢废物堆积造成的。身体对这些废物有反应,这可能是你没有得到足够锻炼的原因。

 

附带:肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。

 

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

 

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

 

做好锻炼时的准备活动和整理活动

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