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健身车锻炼:一项提高心肺功能的运动

健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。在锻炼过程中比骑单车更有效。通过健身车上配置的电子表,你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,,不仅能有效提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

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健身车具有很多骑普通自行车没有的优点,比如健身车可以自由发挥自行车的骑行速度,控制自行车的骑行时间。这比锻炼时骑自行车更有效。你可以随时使用你的健身房的电子表来观察你的速度、时间、心率等等。用它锻炼身体,不仅能有效地改善心肺功能,而且有助于减轻体重,增强腿部肌肉力量,全面改善身体素质。

有些朋友问为什么那么注重心肺运动提升,提高心肺功能的好处:

摘自百科】心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要。心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,减少部分疾病的发生。

其实关于健身锻炼,要控制锻炼这些功能自己需要更多留意运动的数据或者是总的运动量。这就造成麻烦性和数据记录不准确性带来的问题。

目前,先进的健身车能更有效的统计数据和帮助你做数据管理,规划自身的锻炼计划。屏幕上显示的各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、能量消耗,还可以计算训练时间、速度及消耗能量,让你不必担心减肥失败,或缺乏锻炼,也不必担心过度运动引起的不适。有些健身车配备了彩色屏幕,显示不同的风景,让你觉得有户外的真实体验感。

健身车的种类有哪些。

一般健身车大家都是使用的立式健身车,也有卧式健身车但更多的是康复训练的人使用。

立式健身车

卧式健身车

健身车的使用

年轻人 高强度训练:

①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

中年人 慢规律训练:

①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。

在看到健身车那么多好处,而且也喜欢这项运动。健身车运动就是适合你的健身方法,那么有众强为大家推荐两款适合大家的健身车。

SHUA/舒华健身车 SH-833

美国Life Fitness/力健直立健身车

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