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跑步过后肌肉的酸痛有什么方法缓解吗?

作者:众强  最后修改时间:2017-10-20 16:13:35  浏览次数:417

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跑步后感到肌肉酸痛是正常的,这并不是一件坏事,因为这会使肌肉在修复后更加强壮。因此,如何才有效减少肌肉酸痛和让肌肉更加强壮?过程中又要避免什么?


有利做法一:喝牛奶

 

运动结束后摄入碳水化合物和蛋白质,尽快促进能量储存,也能促进肌肉的恢复和生长,并为下一一次的锻炼做准备。研究发现,牛奶,尤其是巧克力牛奶,是最好的选择。因为牛奶中含有丰富的碳水化合物和蛋白质,且比例合适,能够在运动后48小时缓解肌肉疼痛,加强肌肉再生。

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有利做法二:冰浴

 

将冰袋敷在疼痛部位可以减轻酸痛,如果疼痛较大,你可以试试冰浴。将一些冰块倒入冷水中,寒冷会使血管收缩,并限制受损失部位的血流量。当身体从冷水澡后回暖,血液将携带营养物到伤区,带走一些废物。很多人受不了冰水浴,觉得水温太低,可以逐渐降低水温,给自己一个适应的过程。

 

有利做法三:吃抗炎药

 

虽然吃药不是一种值得提倡的方法,但也并非不可。一般的抗炎药能够缓解肌肉酸痛和发炎,同时能够降低一种标志着肌肉损伤的酶的含量。吃抗炎药时,一定要按照推荐剂量服用,而且坚持吃几天,偶尔吃一次是起不到效果的。

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有利做法四:按摩

 

研究表明,跑步后适当的按摩可以减轻肿胀,减轻肌肉酸痛的百分之30。跑步者可以找专业的按摩师来按摩,但是花费较多。事实上,用泡沫轴在家里按摩是可以的,而且效果不差哦。

 

不利做法一:洗热水澡

 

洗热水澡时会让血流加速,血管膨胀,酸痛和发炎的部位反而会变得更加严重。不管何种形式的热水澡,淋浴还是蒸桑拿,都会出现这样的情况。如果实在想洗热水澡,那么不妨在水里面放一些泻盐,一定程度上能缓解发炎和疼痛。

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不利做法二:过多拉伸

 

虽然轻微拉伸对肌肉酸痛有所谓的止痛作用,但如果时间过长或强度稍大,只会使酸痛的肌肉更加难受,不利于后期恢复。所以,肌肉酸痛后,不要再运动了。

 


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