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瘦人增肌训练计划七个秘诀

作者:众强最后修改时间:2018-08-31 10:30:44浏览次数:155

通常大多数人去健身房锻炼是因为肥胖,但是也有很多人很瘦,无论他们怎么吃都不胖,所以如何解决这个问题??

三大常犯错误:

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1..食量不足(不规律):每顿饭太少或不够,或者吃饭时间不正常,有一餐没一餐,一下再大吃,却自以为吃了很多。

2..消耗太大:长肉就是热量的堆积,要吃多已经很难了,又拼命做一些消耗热量的运动活动,打一整天的篮球啦,经常去爬山啦等等,自然无法堆积热量与营养来长肉了。

3..作息不正常:经常熬夜,睡眠不足,昼夜颠倒,影响身体内分泌,导致身体健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响,导致营养吸收能力差..即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭,他们也不会发胖。

七大增肌秘诀:

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1..努力"重量训练":

特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作

腿部训练:深蹲,硬拉

胸部训练:哑铃杠铃卧推

背部训练:硬拉,划船,引体向上

肩部:推举

2..小肌群无用:

一味的举哑铃练二头肌收效甚微,二头肌给你再大能长一两公斤吗??身体也无法得到有效刺激。

3..大肌肉群训练:

能给身体更大的强度和刺激,身体荷尔蒙会增加,你对营养的吸收会逐渐改善,而且身体还能有效地增重和长肉。

4..时间切勿太长:

训练也消耗热量..不要浪费太多时间和热量,效率也不好。

应该40-60分钟就要把训练完成,是最理想的训练时间。

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5..要大重量:

在运动开始时,我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始..普通锻炼的基本效果太小,无法达到预期,付出的辛劳与效果不成比例。

6..营养要足够:

每三个小时吃一次,至少一天六次,并且要均衡的营养,特别强调淀粉和蛋白质的摄入。 如果你努力锻炼体重还是没变,你将不得不增加你的训练,直到体重继续增加。 适当的还可以配上增肌粉吃,可以促进肌肉的形成。

7..作息规律:

要早睡早起睡眠充足八小时,吃饭的时间也要规律。


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